co jeszcze

[...] hantli do przodu 3x6 3.Kaptur: - szrugsy 4x12 Nie jestem pewien co do ilosci powtorzen w niektorych cwiczeniach, wiec jesli ktos widzi jakies bledy bylbym wdzieczny za wytkniecie ich :) A i chcialem sie jeszcze dowiedziec, czy w kazdym z tych cwiczen w kolejnej serii nalezy dokladac ciezaru i robic mniej powtorzen ? Z góry dzieki za pomoc

[...] ostrego kopa i w ogóle jest bardzo dobry, a ja nie odczuwam żadnych efektów, biorę 2 tabletki dziennie, po śniadanie i przed bieganiem/siłownią. Spalacz zamiast pobudzać to jeszcze mnie bardziej zamula(bynajmniej takie są moje odczucia). Jedynie trochę bardziej się po nim poce(chociaż i tego nie jestem pewien). Teraz pytanie, skąd brak [...]

[...] warzywa +1 jajko LUB *ZUPA + Warzywa/Owoc 6.Posilek 22:00 *125g twarogu chudego *10g oliwy z oliwek Czy waszym zdaniem dobrze to rozpisalem? Co byscie dodali lub zmienili? Przez pierwsze 3 miesiace chce cwiczyc na czysto bez niczego, potem chcialbym kupic jakas kreatyne lub jeszcze jakis dodatek. Co o tym sadzicie? :) Z gory dziekuje za pomoc

[...] czy taki zabieg jest bolesny i ile sie goi, czy pan dr czy kosmetyczka sie zajmuje czyms takim?gdzie w trojmiscie to najlepiej usunac?z gory dziekuje za odp.pozdrawiam p.s. jeszcze na trzonie penisa i mosznie mam takie pryszczyki z niektorych wychodzi bialy loj po nacisnieciu tez bardzo niesmacznie to wyglada,to chyba prosaki, co z tym [...]

[...] pisałem, zależy mi na kosmetyce, powrocie do formy z czasów poprzednich cykli co myślę że jest do osiągnięcia z tym cyklem. Od przerwy nadrobiłem jakieś 8 kg i chce nabrać jeszcze kilka kg dobrej jakości mięśnia. Doradźcie proszę czy można z tym startować Pozdrawiam Zmieniony przez - Berserk88 w dniu 2010-08-22 12:59:09 Zmieniony przez - [...]

[...] 2075 kcal = 519 g 30% tłuszczu: 1132 kcal = 126 g Dodam, że wcześniej już miałem diete, w której do własnie tego dodałem 500 kcal, ale waga ciągle stała w miejscu, a więc jeszcze zwiększyłem wszystko. Mam dość szybki metabolizm, więc zapewne w tym tkwi problem. Pracuję od 6-14 od pon do pt. Proszę o opinię, pozdrawiam.. [...]

[...] 1 sekunde(np.w pierwszym ćwiczeniu po dociągnięciu kolan trzeba w tej pozycji i tak wytrzymać sekunde),w praktyce wychodzi w sumie jedno tempo na większość serii. Aha i jeszcze pytanko co do pytania "Wypchnięcia nóg w leżeniu". Czy ma być ono wykonane w taki sposób ,że unosimy nogi do pozycji pionowej czekamy chwilke i dopiero następuje [...]

[...] pod sporty bardziej ekstremalne: chcę pochodzić po wyższych górach (4k). Chcę się zacząć przygotowywać na przyszły rok, daję sobie 10 miesięcy, w których chcę zredukować jeszcze 10 kg (min) i poprawić swoją kondycję/motorykę/wytrzymałość. Nie chcę rezygnować z siłowni i ciężkich ćwiczeń (siady, martwy, wyciskania), z drugiej strony muszę [...]

[...] nie jest to moj "maks" finansowy, tylko byla ona najprosciej ulozona z posrod wszystkich o ktorych czytalem, moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2576 ps. od jutra dodaje jeszcze tran (lepszy w plynie czy kaps?), mianowicie odczuwam często głód, a wydaje mi sie ze przy diecie na mase nie powinno miec to miejsca, co powinienem [...]

[...] i z efektami, jak najszybciej :-) Głównie chodzi mi o ułożenie tego planu, więc gdyby ktoś był tak uczynny i mi w tym pomógł, byłoby super! :-) Jeśli potrzebne są jeszcze jakieś informacje to proszę pytać ;-) Pozdrawiam! :-) Zmieniony przez - jamesbond92 w dniu 2014-02-27 18:27:54 Zmieniony przez - jamesbond92 w dniu 2014-02-27 [...]

[...] Trochę słów o mnie...Generalnie zawsze byłem ektomorfikiem, ostatnią zimę przytyło mi się trochę (co mnie niezmiernie cieszy), ale raczej nie tam gdzie bym chciał. Do lata jeszcze troszkę czasu, więc bierzemy się do roboty :) Ćwiczę metodą Lafay'a. Na razie 3 tygodnie, pierwsze dwa na pierwszym planie treningowym, obecnie od niecałego tygodnia [...]

[...] (MAX) : 105 Martwy ciąg (MAX) : 110 na 4 razy Przysiad (MAX) : nierobie Witam. Zdecydowalem sie na Tescia Propionate czytalem juz troche w innych tematach o nim ale chcialbym zebyscie mi powiedzieli jak "*****owi" co ile mam to ladoac w tylek itp. co mi bedzie potrzebne do tego jeszcze i mniej wiecej koszt wszystkiego . Z gory bardzo dziekuje

[...] bym to trochę przyśpieszyć. Druga sprawa jest taka że chodzę na siłownie już 2 lata i chciałbym spróbować coś lepszego niż zwykłe odżywki. Niewielka dawka teścia nikomu jeszcze nie zaszkodziła a wręcz odwrotnie :) Zatem pytanie, czy waszym zdaniem osiągnę zamierzany rezultat z tym zarostem? jeżeli zrobię sobie 1 cykl na minimalnej dawce [...]

[...] młotkwoy 3s 12-10 ugianie o kolano 3s 12-10 Brakuje mi paru ćwiczen do pleców brzucha i tricepsa ( tak mi sie wydaje przynajmniej) ale nie wiem co tam dać za bardzo . Mma jeszcze pytanie co jaki czas robić roztrenowanie i ile ma trwac 1-2 tyg? Dysponuje sztangą prostą ,hantlami regulowanymi i ławką z moż;iwościa skosu dodatniego ( strasznie [...]

Jak co roku,już od 40 lat rozgrywane są zawody GP Pepa. Bartek Kowalski ,niedawny zwycięzca Pucharu Polski już tam jest i w super formie. https://scontent-frx5-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/45306730_2004061392983604_730806384974626816_n.jpg?_nc_cat=104&_nc_ht=scontent-frx5-1.xx&oh=b1c6b3bd0f2ac719735a2034c90f5bd5&oe=5C88C067 Impreza bardzo unikalna w [...]

[...] brzuch. Własciwie nie wiem już jak mam ćwiczyć. Na sile, wytrzymałosci to raczej mniej mi zalezy. Wolałbym dobrze wyglądać, Chodź ogulnie z postury jestem chudy to mam jeszcze troche tłuszczu (głównie brzuch i klatka) ale zauważyłem że coraz ciężej jest mi go zrzucić. Nie wiem co dalej robić. Czy ćwiczyć na masę i jak urosnę to tkanka [...]

Witam! Jade od jutra redukcje i proszę o sprawdzenie diety którą będę stosował. Jeszcze nigdy nie robiłem redukcji i pilnie potrzebuje pomocy. Dodam tylko że głownym celem reduckji będzie przerwa od diety masowej, co da nowe bodźce do rozwoju, ilość fatu jaki zgubie ma mniejsze znaczenie, choć też się liczy. Ttrening siłowy 4x tydzień (na poprawę [...]

[...] że znam się na tym czy na tym ale tak jak mówiłem zaczynam dopiero zabawę z SSA sporo się naczytałem zanim się zarejestrowałem sporo czytałem postów na SFD.(ankietę wypełnię jeszcze dziś wieczorem bo widzę ze ankieta to podstawa i zgadzam się z tym).Niektóre posty doprowadzają mnie do śmiechu ale to już moja osobista sprawa :) każdy wie o co [...]

Witam na początek powiem że mam 16 lat, waga: 63 kg i 174 cm wzrostu. Zamierzam zacząć ćwiczyć od nowa wytrzymałość, mianowicie ćwiczyłem pół roku i miałem przerwę też z pół roku i chcę zacząć na nowo. Ułożyłem sobie plan treningowy ale potrzebuje porady kogoś kto się zna. Ćwiczenia rozciągające przed każdym treningiem (rozgrzewka) Poniedziałek: [...]

[...] po sobie ale zamiast ćwiczyć systematycznie to się opier**** teraz konkrety ... czy ktoś ze starych bywalców mógłby mną trochę pokierować bo nie będę się oszukiwać .. młody jeszcze jestem i głupi a nie chce ćwiczyć dla popisu mam już obrany cel.. może znacie dobre strony z Planami żebym mógł sobie trochę pogrzebać tam i NIE piszcie postów typu [...]